お菓子大好き、ビール大好きの、基本私はめんどくさがりの私が、無理せず続けられる感じでケトジェニックダイエットに挑戦！！
の続きです。
先週のふりかえり
ケトジェニックを始めて1週間が経ちました。
体重は-2.3kgと順調に落ちました。
ただし、その中には水分や筋肉もあるので純粋に脂肪だけがなくなっている訳ではありません。
それでも体脂肪も多少落ちたので、少しは自分が期待している効果が出ているのではないかと思います。
それに、お菓子を食べてしまったりしたこともあったし、ほとんど運動できなかったので、その割には嬉しい結果となりました。
自覚出来る変化としては、顔がすっきりしたこと。
お腹まわりが見た目で少しだけすっきりしていること。
（これはメジャーで測ってみるとほぼ変わらないぐらいの変化なので、あえて計測していません。減っていないとやる気がなくなるので。）
ケトジェニックダイエットのルール（おさらい）
①糖質を1日60ｇに抑える。
②1日のPFCバランスは
タンパク質：脂質：糖質＝3：6：1を目指す。
③MCTオイルを摂取する。
そのほか、野菜を多めに食べるとか、おやつはマカダミアナッツや胡桃など、糖質の少ないナッツやチーズを食べるようにしました。
水分も飲み物として1.5L目標で摂取しました。
私のケトジェニックダイエットの経過
ダイエット1日目～8日目 体重など推移
| 前回値 | 9日目 | 10日目 | 11日目 | 12日目 | 13日目 | 14日目 | 15日目 | 1日目 との差 | |
| 体重 | -2.3kg | +-0 | -0.2kg | -0.3kg | +0.3kg | +0.2kg | -0.3kg | -0.1kg | -2.4lkg |
| BMI | 23.4 | 23.3 | 23.3 | -0.7 | |||||
| 体脂肪率 | 31.3% | 30.8％ | 31.0% | -0.5% | |||||
| 筋肉量 | 39.2 | 39.4 | 39.1 | -0.8 | |||||
| 運動 | 筋トレ 15分 | 筋トレ 20分 | |||||||
| 食べてし まった物 | ミニ 煎餅 | チョコ 2つ | ミニ 煎餅 |
筋トレの後は10分ストレッチも行っています。
体重は恥ずかしいので伏せさせて下さい。まぁ、BMIや体脂肪率から何となく想像付くと思いますが。
このように着々と体重は落ちていきます。
体脂肪も多少落ちましたが、筋肉量も減ってしまいました 😥
筋トレを週3回したいと言っていたものの、結局週2回になってしまったし、何ならもっと筋トレしないといけないのかも。（反省）
あれ？よくよく見ると1週間で0.1kgしか減っていない 😥
体脂肪とはか1週目の終わりから減ってはいるし、筋肉量の減少もなんとか少しだけで食い止められている。
でも、結局運動量をもう少し増やして、お菓子は絶対我慢というストイックさを持たないと、ちゃんとした結果は出ないのかもしれませんね～。
欄が小さくて書いていませんが、子どもサイズのお好み焼きも食べています 😳
食事内容
食事内容は前週とほぼ一緒です。
ご飯や麺類など、主食の糖質は完全に絶ちました。
私の場合、普段はご飯など普通に食べていましたが、無くても平気なので全然苦になりませんでした。
その代わり、野菜やソースに含まれる糖質は、そこまで気にすると疲れるので、あまり気にしませんでした。
朝はほぼ完全無欠コーヒーだけで過ごしました。2日くらい目玉焼きも食べています。
14日目は完全無欠コーヒーは飲まず、目玉焼きとベーコンなどを食べています。
全体的には昼夜の食事は野菜を多めに食べるようにしました。
煮物などすると糖質も増えやすいので、サラダ（カロリーオフのドレッシング）や野菜を炒めるだけということが多かったです。
さすがに2週目に入ってくると、焼いた肉は飽きてきました。
水分を一日1.5L取るのも結構大変。気がついたら2～3時間水分を取っていないこともざらにありました。
ダイエット後半になるにつれ、おかしのつまみ食いが発生しています 🙁
自分に甘くなってしまいました。
ダイエットによる変化
ダイエット開始から1週間経過した頃には、ズボンをはいたときに余裕を感じるようになりました。
運動をしないとお腹周りは細くなっているものの、触った感じがぷよぷよしているので、やはり筋トレもやっていかないとボディメイクはできませんね。
これは『ケトン臭』かという臭いはまだ続いています。
12日目くらいに臭いが少し減りましたが、その後前ほどではなくても、臭いは続いています。
これはケトジェニックダイエットをやめたら、本当に『ケトン臭』だったかどうか分かりますね。
もっと上手にケトジェニックダイエットした方は便秘にならないかも知れないので、あくまでも私の場合です。
ケトジェニックダイエットの感想
私的にはケトジェニックダイエットは、
「まだ続けられる」気持ちと
「もうそろそろいいや」という気持ちが出てきました。
食事が同じようなものになってしまう（自分の能力の問題ですが）ので、飽きてきたというのも大きいです。
あまり過度な糖質制限をすると、体にも良くなさそうだし、リバウンドもしやすいので、私としてはちょうど良い期間だと思っています。
ということで、色々ありましたが
ケトジェニックダイエットは痩せるということを体感しました。
体重はもちろん、顔がすっきりしたり、ズボンが緩くなり見た目のシルエットも変わりました。
（ちゃんと第三者から指摘されています 😀 ）
ただし体重の減少には、水分が抜けただけだったり、筋肉もエネルギーとなってしまうことも理解しておく必要があります。
それと、健康的に痩せるにはやはり運動も必要ですね。
今後について
折角痩せたのに、今までと同じ食事に戻ってしまうと、絶対リバウンドすると思うので、少しの間糖質制限しながら運動しつつ、徐々に糖質の摂取量を上げていきたいと思います。
リバウンドしてしまうのかどうか、また経過を報告しますね。
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